De menopauze is geen pauze, je hoeft je leven niet stil te zetten
Veel vrouwen ervaren tijdens de menopauze klachten zoals opvliegers, vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Dit zijn typische hersensymptomen tijdens de overgang die vaak worden onderschat. Het goede nieuws? De overgang is geen pauze, maar juist een tijd van hormonale verschuivingen waarbij je met de juiste leefstijl heel veel kunt doen om je balans te bewaren.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de overgang?
De menopauze begint eigenlijk al jaren vóór je laatste menstruatie, in de zogenaamde perimenopauze. Je lichaam maakt in deze periode grote veranderingen door in de hormoonhuishouding, vooral een daling en schommeling van het hormoon oestrogeen.
Deze oestrogeendaling merk je niet alleen fysiek, bijvoorbeeld door opvliegers en een veranderde menstruatiecyclus, maar ook in je brein. Veel vrouwen krijgen last van:
- Verminderde concentratie
- Vergeetachtigheid
- Stemmingswisselingen
- Slechte nachtrust
- Verminderde energie
Deze hersensymptomen van de overgang ontstaan doordat oestrogeen een belangrijke rol speelt bij de aanmaak en werking van neurotransmitters en slaaphormonen.
Waarom is oestrogeen zo belangrijk voor je brein?
Oestrogeen stimuleert onder andere de productie en het gebruik van het “feelgoodstofje” serotonine. Het helpt ook bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaap regelt. Tijdens de overgang daalt oestrogeen, waardoor je minder serotonine aanmaakt en je slaap vaak verstoord raakt. Dit verklaart waarom veel vrouwen zich emotioneel instabiel, moe en prikkelbaar voelen.
Hoe kun je de oestrogeen-daling en hersensymptomen tijdens de menopauze opvangen?
Je kunt de schommelingen in oestrogeen niet stoppen, maar je lichaam wel ondersteunen. Met een gezonde leefstijl kun je de impact van de overgang op je brein en energie aanzienlijk verminderen. Denk hierbij aan:
- Bloedsuiker stabiel eten met veel eiwitten, gezonde vetten en weinig snelle suikers
- Je lever ondersteunen met groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool en radijsjes zodat oestrogeen beter wordt afgebroken en het vermijden van alcohol en overmatig cafeïnegebruik.
- Gezonde darmen die een belangrijke rol spelen bij hormoonbalans, eet daarom veel vezels en gefermenteerde voeding als kimchi, kefir of kombucha
- Stress verminderen, omdat stresshormonen de oestrogeenbalans verstoren
- Balans in beweging denk aan het afwisselen van kracht, cardio, wandelen en yoga
- Je hersenen trainen om vetten als brandstof te gebruiken, voor een stabiele energievoorziening van de hersenen
Door deze leefstijlprincipes toe te passen, kun je hersensymptomen zoals brain fog, prikkelbaarheid en vermoeidheid verminderen en meer grip krijgen op je overgang.
Bereid je brein voor op de menopauze
Veel vrouwen wachten tot klachten ontstaan, maar juist voorbereiden op hersensymptomen helpt om ze te voorkomen of minder heftig te maken. Een belangrijke stap is zorgen dat je hersenen niet alleen glucose gebruiken als energiebron, maar ook vetten en ketonen. Dit maakt je brein stabieler en helpt mentale scherpte te behouden tijdens hormonale schommelingen.
De menopauze is geen pauze
Bij Focus for Fit helpt onze hormooncoach vrouwen om de overgang niet te ondergaan, maar te begeleiden. Met praktische leefstijltips, voeding, beweging, stressmanagement en supplementen helpen we je om grip te krijgen op je hormonen, energie en mentale gezondheid.
De menopauze is geen pauze in je leven. Het is een fase van transformatie waarin je hormonen veranderen en je aanpak dus ook. Wees mild voor jezelf, blijf nieuwsgierig en pak de regie over je gezondheid in eigen handen.
Wil je meer weten over hoe jij je brein, hormonen en energie in balans houdt tijdens de menopauze? Neem dan contact met ons op. Je staat er niet alleen voor!
