Krijgt jouw kind voldoende omega 3 vetzuren binnen? Omega 3 vetzuren zijn van groot belang voor de groei en ontwikkeling bij kinderen. In deze blog leggen we je uit waarom deze vetzuren zo belangrijk zijn voor je kind en hoe je ervoor kunt zorgen dat ook jouw kind voldoende omega 3 vetzuren binnen krijgt.
Omega 3 speelt een belangrijke rol in de hersenontwikkeling, het gezichtsvermogen, het immuunsysteem en als onderdeel van de celwanden. Aangezien het lichaam deze vetzuren niet zelf kan aanmaken, is het van groot belang dat kinderen voldoende omega 3 binnen krijgen.
Het is belangrijk voor de hersenfunctie en cognitieve functies
De hersenen van kinderen ontwikkelen zich de eerste levensfasen razendsnel. Een pasgeboren baby weegt bijvoorbeeld slechts 5% van het volwassenengewicht, terwijl het hersenvolume al 70% van het volwassen brein is. Dit benadrukt hoe belangrijk omega 3, en met name docosahexaeenzuur (DHA), is voor de ontwikkeling van de hersenen. Voldoende DHA-inname ondersteunt de normale hersenontwikkeling en cognitieve functies van je kind.
Naast omega 3 is ook omega 6 van belang voor een goede hersenontwikkeling. Dit kan het beste gehaald worden uit onbewerkte en pure voedingsbronnen. Noten, zaden, pitten en (biologisch) dierlijk voedsel zijn de belangrijkste bron. Juist de balans tussen omega 3 en 6 is van groot belang. In ons Westerse voedingspatroon krijgen we echter sneller teveel omega 6 binnen, via onder andere plantaardige oliën, margarine, halvarine, koekjes en snoepjes.
Het speelt een rol bij het immuunsysteem en ontstekingsreacties
Omega 3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen het immuunsysteem ondersteunen. Een adequate inname van omega 3 kan het risico op voedselallergieën verminderen of de symptomen van eczeem en astma bij jouw kind verlichten. Vergeet echter niet om ook op de inname van omega 6 te letten
Hoe krijgt jouw kind voldoende omega 3 binnen?
Omega 3 vetzuren vind je voornamelijk in vette wilde vissoorten, zoals haring, ansjovis, sardines en zalm. Helaas staat vis bij de meeste kinderen niet bovenaan op het verlanglijstje en zou het ook nog eens minstens 3 a 4 keer per week gegeten moeten worden. Ook zit er wat omega 3 in lijnzaad, chiazaad en walnoten, maar hier zit niet genoeg omega 3 in om aan de dagelijkse behoefte van een kind te voldoen. Vandaar dat het verstandig is om visolie te suppleren.
Symptomen die er op kunnen wijzen dat jouw kind te weinig omega 3 vetzuren binnen krijgt zijn eczeem of andere huidproblemen, allergieklachten, mentale achterstand, (terugkerende) ontstekingen, concentratieproblemen en een depressieve stemming. Ook als je geen symptomen ziet, maar je wel vermoedt dat je kind te weinig essentiële vetzuren binnen krijgt is het een goed idee om visolie te gaan suppleren.
Bij het kopen van een visolie is het belangrijk om te kiezen voor een hoogwaardig variant. Goedkope producten bevatten vaak vulstoffen die geen nut hebben en zelfs schadelijk kunnen zijn. Het beste is om een vloeibare variant te kiezen, vaak zit hier een lekker sinaasappel/citroen smaakje aan die geaccepteerd wordt door kinderen. Check hierbij wel of het niet gezoet is door suikers of verkeerde zoetstoffen, maar bij voorkeur door natuurlijke aroma’s. Voor veganisten is er algenolie beschikbaar die de omega 3-balans kan ondersteunen.
Wij bij Focus For Fit zijn erg positief over Eqology. Dit is een heel hoog gedoseerd visolie, met een lage totox (oxidatie) waarde. Wil je meer weten, stuur ons dan gerust een bericht.
